Nutrição para quem está tentando engravidar

Nutrição para quem está tentando engravidar

Você provavelmente já ouviu falar que pode precisar de mais vitaminas e nutrientes durante a gravidez, mas o que você come antes também importa. Nenhum alimento mágico garante a concepção, mas nutrientes específicos e padrões alimentares podem facilitar (1).

Última atualização: 19/08/2025

Nutrição e concepção: um panorama

Os conselhos nutricionais que você provavelmente já ouviu antes — por exemplo, coma muitos vegetais — também se aplicam para quando está tentando engravidar. Um estudo extenso descobriu que manter uma dieta rica em alimentos como frutas, vegetais, certas gorduras e grãos integrais estava associado a taxas mais altas de gravidez (2). Comer esses alimentos também está associado a um menor risco de infertilidade ovulatória, quando a ovulação não acontece ou acontece com frequência atípica (2).

Adicionar frutas e vegetais ricos em fibras, comer menos açúcar e até incluir frutos do mar como fonte de proteína pode diminuir o risco de algumas complicações da gravidez. Diabetes gestacional e pré-eclâmpsia são duas dessas complicações que podem ser afetadas pela dieta (3,4).

Conselhos nutricionais ao tentar engravidar

Você pode ter ouvido que o abacaxi melhora a implantação do óvulo, que as gemas dos ovos facilitam engravidar ou que os laticínios causam infertilidade, mas não há evidências por trás dessas alegações. Não existe um alimento que toda pessoa deva comer para engravidar. Todos os diferentes nutrientes encontrados nos alimentos, além de seus outros hábitos de saúde, trabalham juntos para aumentar a probabilidade de engravidar.

5 novos hábitos alimentares a considerar

1. Tome vitaminas pré-natais desde já!

• Comece a tomar uma vitamina pré-natal assim que puder, de preferência pelo menos três meses antes de engravidar (5,6).
• O folato (ácido fólico) presente nas vitaminas pré-natais promove o crescimento celular e reduz a chance de defeitos do tubo neural (8,9,10).
• Dietas veganas ou vegetarianas podem precisar de suplementação de vitamina B12 (11).

2. Adicione alimentos frescos à base de plantas

• Antioxidantes: protegem óvulos e espermatozoides contra radicais livres (12,13,14).
• Fibras: equilibram o açúcar no sangue e podem reduzir o risco de diabetes gestacional (15).
• Proteínas vegetais: feijões e lentilhas alguns dias por semana podem melhorar a fertilidade (16,1).

3. Troque carboidratos refinados por complexos

• Evite farinha branca, arroz branco, massas não integrais e bebidas adoçadas.
• Substitua por frutas, legumes, feijão, amendoim, quinoa e farinhas integrais para estimular a ovulação e a saúde dos gametas (17,13,18,19).

4. Atenção ao consumo de álcool

• Durante a gravidez, não há quantidade segura de álcool (20,21).
• Antes da concepção, consumo elevado pode afetar ovulação e aumentar risco de aborto precoce (22,23).
• Moderação é recomendada, mesmo que o efeito de pequenas doses ainda seja inconclusivo (24,25,26).

5. O que incluir em seu prato

• Priorize frutas, vegetais, carboidratos complexos e gorduras saudáveis como azeite, abacate e manteiga de nozes (27).
• Evite restrição calórica excessiva, que pode reduzir a fertilidade.
• Encha metade do prato com vegetais, e a outra metade com proteínas e carboidratos saudáveis.

Está tudo bem pedir ajuda

Se pensar em garantir todos os nutrientes parecer demais, não se preocupe — você não está só.

• Pergunte a profissionais de saúde ou nutricionistas especializados em pré-concepção e gravidez.
• Se custos forem altos, foque em um hábito por vez: vitaminas → reduzir álcool → trocar carboidratos refinados → incluir vegetais.

Referências

1. Gaskins, Audrey J., and Jorge E. Chavarro. "Diet and Fertility: A Review." American Journal of Obstetrics & Gynecology 218, no. 4 (April 1, 2018): 379-89. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.08.010
2. Chavarro, Jorge E., et al. "Diet and Lifestyle in the Prevention of Ovulatory Disorder Infertility." Obstetrics and Gynecology 110, no. 5 (November 2007): 1050-58. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1
3. Shepherd, Emily, et al. "Combined Diet and Exercise Interventions for Preventing Gestational Diabetes Mellitus." Cochrane Database of Systematic Reviews 11 (2017): CD010443. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010443.pub3
4. Ikem, E., et al. "Dietary Patterns and the Risk of Pregnancy-Associated Hypertension in the Danish National Birth Cohort." BJOG 126, no. 5 (April 2019): 663-73. https://doi.org/10.1111/1471-0528.15593
5. Haider, Batool A., and Zulfiqar A. Bhutta. "Multiple-Micronutrient Supplementation for Women during Pregnancy." Cochrane Database 4 (2017): CDO04905. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004905.pub5
6. Stephenson, Judith, et al. "Before the Beginning: Nutrition and Lifestyle in the Preconception Period." The Lancet 391, no. 10132 (2018): 1830-41. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30311-8
7. Silvestris, Erica, et al. "Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation." Frontiers in Endocrinology 10 (2019). https://doi.org/10.3389/fendo.2019.00346
8. Gaskins, Audrey J., et al. "The Impact of Dietary Folate Intake on Reproductive Function in Premenopausal Women." Plos One 7, no. 9 (2012): e46276. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0046276
9. Chavarro, Jorge E., et al. "Use of Multivitamins, Intake of B Vitamins, and Risk of Ovulatory Infertility." Fertility and Sterility 89, no. 3 (2008): 668-76. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2007.03.089
10. "Neural Tube Defects." ACOG, 2017. https://www.acog.org/en/clinical/clinical-guidance/practice-bulletin/articles/2017/12/neural-tube-defects
11. Rashid, Sabia, et al. "Review of Vitamin B12 Deficiency in Pregnancy." European Journal of Haematology 106, no. 4 (2021): 450-55. https://doi.org/10.1111/ejh.13571
    12-27. [Outras referências conforme o texto original]